中山呵护牙齿小妙招，收好这份护牙小指南

1

选对牙刷，保护牙龈健康

在选择牙刷时，一定要注意刷毛的软硬度是否合适自己的牙齿。如果用毛质过硬的牙刷刷牙，会导致牙齿承受的压力过大，牙釉质保护作用失效，引起牙龈退化，相反，毛质过软的牙刷则容易卷毛，清洁牙齿时无法贴合齿缝，保护不了牙龈。因此，挑选软硬度合适的牙刷对于呵护牙齿来说十分重要。

2

正确刷牙，避免藏污纳垢

建议每天至少刷两次牙，更好每顿饭后都刷牙，有助于去除牙齿和牙龈之间的食物和菌斑。在刷牙时应选择巴氏刷牙法，刷牙时间不低于3分钟。

如果刷牙时牙龈出血，应注意是否存在牙刷质量差、口腔卫生不佳等问题，及时做出相应处理。

3

多吃胡萝卜、苹果

胡萝卜、苹果等松脆的食物就像牙刷一样，有助于清除牙齿污渍。平时还可多食用含有钙、维生素D和欧米伽3的食物，能够强健牙齿和牙龈，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、鲑鱼和奶制品等。

此外，牙齿不好的朋友应尽量少吃硬质食物，避免造成牙龈断裂，给牙齿造成伤害。

4

养成良好的咀嚼习惯

由于工作繁忙的原因，很多白领吃饭时很迅速，食物没有经过细致的咀嚼就下咽了。这样不仅会影响人体对食物营养的吸收，同时也不利于牙龈健康。

慢慢咀嚼，既可促进消化液分泌、利于食物充分消化，又可促进血液循环，同时相当于为牙龈做了按摩，有利于牙周组织的健康。

5

常用牙线清理口腔

存留在牙齿缝隙内的细菌，经过长时间的堆积，容易形成斑块，而这些正是导致蛀牙和牙周病的罪魁祸首。

常使用牙线可以有效清洁牙刷无法到达的牙齿、牙龈缝隙，预防蛀牙和牙龈疾病，建议一日三餐后都先用牙线洁牙，再刷牙。

6

戒烟戒酒，防止牙齿着色

牙齿中的珐琅质就像是一块海绵，容易吸附各种食物上夹带的色素，如咖啡、可乐、红葡萄酒等，如果食用后不及时清洗牙齿，就容易积淀色素，一段时间后，就会粘附在牙齿表面，让牙齿看起来沉闷暗黄。

此外任何烟草制品都会造成口腔组织损伤并使牙齿着色。烟草还会削弱免疫系统，易导致牙龈感染，使牙齿、牙龈在接受治疗后很难痊愈。

7

多喝牛奶和水

人体内95%以上的钙都存在于骨骼和牙齿中，喝牛奶可以补充钙质，强壮牙齿和骨骼。

多喝水可以冲走食物和细菌，防止它们饭后黏在一起，产生酸而腐蚀牙齿。如果不能在饭后刷牙或使用牙线，喝杯温开水也有助于保持口腔健康。

8

定期进行牙齿检查

牙齿疾病的发展是一个缓慢的过程，很多人知道牙齿疼痛才想起到牙科看病，此时牙齿的问题已经很严重了。

为了保护牙龈口腔健康，建议定期到医院做牙齿检查，牙医可以发现早期牙龈疾病的症状，在病情严重之前及时治疗，还能彻底清除钙化沉淀在牙齿上的牙垢。